Aplicativo web disponível · Mecanismo Insight
Mostra o que fazer na próxima semana.
Registre carga, repetições, RPE e RIR. O Atelier Train analisa a tendência do seu e1RM, o volume por músculo e a carga recente — e indica o próximo passo. Mais de 1.030 exercícios com pesos livres, máquinas e peso corporal. Seis tipos de sessão, um só histórico.
Plano Free, sem cartão. Premium gratuito até o lançamento — as contas dos primeiros usuários mantêm o preço de lançamento.
Resultado real — Análises → Progresso, período de 14 dias.
Por que ele existe
Não encontrei um bom aplicativo, então criei um.
Foram dez anos de treino, todos registrados em um caderno. Cada série e cada número, escritos à mão — e ainda assim o caderno não conseguia mostrar se aquilo estava funcionando.
Experimentei vários aplicativos. Nenhum registrava do jeito que eu realmente treino, e nenhum fazia algo útil com os números depois. Então criei o aplicativo de que eu precisava — primeiro para o meu treino, depois para o treino de todo mundo.
Isso significa que ele parte do princípio de que você já acompanha seus números. Se você registra RIR, sabe aproximadamente onde está seu e1RM e pensa em blocos, não apenas em treinos isolados, tudo parecerá familiar. Se você nunca registrou uma sessão, este provavelmente não é o melhor aplicativo para começar.
— Fundador, Atelier Train
Insight
Regras que você pode conferir, não palpites de um modelo.
O Insight é determinístico: aplica heurísticas baseadas em regras somente aos números que você registrou. Em uma tela, mostra o estado do treino, o principal fator limitante e a melhor próxima ação, com os cálculos à vista — ACWR, prontidão, alertas de dor e confiança nos dados. É a análise que você faria à mão, executada depois de cada sessão, e deixa claro quando não há dados suficientes para uma conclusão sólida.
Inclusive quando os próprios dados não permitem uma conclusão sólida.
O que analisa
Tendência do e1RM, séries efetivas por músculo, tendência de volume, recordes por faixa de repetições e tonelagem da sessão.
O que considera
Relação entre carga aguda e crônica, prontidão, alertas de dor, fase do programa, tempo disponível e equipamentos acessíveis.
O que recomenda
“Próximo passo: aumente a carga.”
Uma orientação por exercício. Nenhuma pontuação para decifrar.
Registro
Cada série, na linguagem que você já usa.
Registre carga, repetições, RPE e RIR em cada série, com os números da sessão anterior a apenas um toque. A biblioteca organiza as máquinas por fabricante e reconhece nomes alternativos: uma busca por "ISO lateral shoulder" encontra as máquinas de anilhas da Hammer Strength e da Arsenal que você realmente usa. Tipos de série, cronômetro de descanso, superséries e técnicas de intensidade fazem parte da sessão em andamento — e o 1RM estimado é atualizado enquanto você treina.
Por série
RPE + RIR
Sessão anterior
Toque para preencher
Em tempo real
1RM estimado
Análises
Séries efetivas, não apenas séries realizadas.
A visão Músculos compara estímulo e fadiga em cada grupo muscular. Ela sinaliza os grupos que estão acumulando trabalho demais e classifica os pontos fracos por prioridade — por exemplo, deltoide posterior com 3 séries por semana antes dos posteriores de coxa com 6. As sete visões compartilham um único histórico, com períodos de uma semana a um ano.
Progresso
Tendência do e1RM de cada exercício, em evolução ou estagnada.
Músculos
Séries efetivas, fadiga e pontos fracos.
Carga
Tonelagem e acúmulo de séries intensas.
Prontidão
Sono, energia, dores musculares e humor.
Condição
Condicionamento e contexto dos registros de dor.
Corpo
Composição corporal e medidas ao longo do tempo.
Insight Premium
A análise dos dados, convertida no próximo passo.
Todos os números desta página vieram do aplicativo.
São capturas de tela, não protótipos. O cartão no topo mostra um período real de quatorze dias.
Tipos de sessão
Seis formas de treinar. Um só histórico.
Força
Treino de força baseado em programa — séries, repetições e carga
HYROX
Simulação de prova — 8 estações + corridas. Ver a página HYROX
HIIT / Condicionamento
Cronômetro intervalado com ciclos configuráveis de esforço e descanso
Cardiovascular
Corrida, ciclismo e remo — distância, tempo e ritmo
Pilates
Solo, reformer, mobilidade, core, reabilitação ou trabalho atlético
Check-in de recuperação
Sono, energia, dores musculares e humor — não é um treino
Geração de sessão
Nunca abra uma sessão em branco.
Escolha como gerar a sessão. O Insight adapta o volume, a intensidade e a seleção de exercícios ao seu programa, à recuperação, à carga recente, à morfologia, aos equipamentos disponíveis na sua academia e a qualquer ocorrência no seu registro de dor — depois abre uma sessão real, pronta para ser registrada, e não uma sugestão que você precisa digitar novamente.
Do dia a dia
Treino do dia, sessão rápida, tempo limitado.
Programa
Próxima sessão planejada ou uma substituição para hoje.
Foco no objetivo
Hipertrofia, força, prioridade para pontos fracos e deload.
Restrições
Somente os equipamentos disponíveis ou uma sessão para um dia de baixa recuperação.
São onze opções em quatro categorias. O Free inclui as três opções do dia a dia, com até três sessões geradas por semana; o Premium libera todas as outras sem limite — e está incluído durante o lançamento.
Troca de aplicativo
Leve seu histórico com você.
Três anos de registros em outro aplicativo são um motivo real para não mudar. A importação traz essas sessões para cá — o recurso está em beta, então confira o resultado antes de apagar qualquer coisa no aplicativo anterior. A exportação faz o caminho inverso, sempre: seu histórico sai com a mesma facilidade com que entrou.
Importação Beta
Suas sessões existentes, agora no Atelier Train.
Exportação
Histórico completo a qualquer momento, sem precisar solicitar.
Preços
Grátis para baixar. Grátis para continuar usando.
Não há prazo de teste nem exigência de cartão no cadastro. O Premium libera o Insight e todas as opções de geração de sessão, e está incluído em todas as contas até o lançamento. Quando a assinatura começar, o preço será anunciado com antecedência, e as contas dos primeiros usuários manterão esse valor — seu histórico continuará disponível para exportação em qualquer plano.
Free
Grátis
Sem cartão e sem prazo de teste.
Registro ilimitado, todos os seis tipos de sessão
Mais de 1.030 exercícios, além dos seus exercícios personalizados
Análises de Progresso, Músculos, Carga e Corpo
Opções do dia a dia — 3 sessões geradas por semana
Sincronização na nuvem entre o celular e a web
Exportação completa dos dados a qualquer momento
Premium Lançamento
Incluído
Grátis até o lançamento. As contas dos primeiros usuários mantêm o preço de lançamento.
Tudo o que está no Free
Insight — sugestões de próximo passo por exercício
Todas as opções de geração de sessão, sem limite
Análises de Prontidão e Condição
Seleção de exercícios adaptada à sua morfologia
Programação
Blocos criados com base em referências de volume.
Defina MEV, MAV e MRV para cada músculo. O mesociclo avança entre essas referências por fases de acumulação, intensificação e redução planejada de carga ou volume (deload). Escolha uma progressão linear, em degraus, ondulatória ou constante e defina o deload pela carga ou pelo volume. Cada exercício tem treze modelos de progressão, da progressão dupla e da progressão baseada em RPE à autorregulação. As semanas de deload ficam programadas, em vez de dependerem da sua memória.
Morfologia
Orientações baseadas na forma como seu corpo se move.
Mobilidade de tornozelos, quadris e ombros, arco dos pés, alinhamento dos joelhos, postura da coluna e lateralidade — informações registradas uma vez como tendências, não diagnósticos. Três dados essenciais liberam orientações não prescritivas de planejamento, que são consideradas ao gerar uma sessão e selecionar seus exercícios.
Compartilhamento
Links revogáveis e somente para leitura.
Treinador, amigo ou seguidor — você pode liberar individualmente dezessete seções, definir separadamente o período de histórico e a data de expiração e enviar tudo por link ou código QR. Morfologia, dor, recuperação e nutrição são dados sensíveis e permanecem ocultos até que você decida compartilhá-los. Revogue o acesso quando quiser.
Pontos fracos classificados e volumes mínimo, adaptativo e máximo para cada músculo.
Treze modelos de progressão definidos por exercício — não uma regra única para todo o aplicativo.
Duas características registradas, duas orientações recebidas. Ajustes não prescritivos, não orientação médica.
Tudo explicado antes do envio — inclusive o que o destinatário não pode fazer.
Calculadoras
Nove ferramentas que hoje ocupam várias abas do seu navegador.
Monte a barra com o estoque real de anilhas da sua academia. Estime seu máximo para uma repetição com o detalhamento completo das fórmulas, não apenas um número sem explicação. As calculadoras também funcionam juntas: preencha os campos com seus recordes pessoais, envie um 1RM para a calculadora de anilhas e aplique as metas calculadas de macronutrientes aos seus objetivos de nutrição.
Epley, Brzycki e Lander lado a lado. Depois, o resultado vai direto para a calculadora de anilhas.
Calculadora de anilhas
Sua barra, suas anilhas e a carga total possível.
Uma repetição máxima
Quatro fórmulas exibidas lado a lado.
Pontuação de powerlifting
Wilks 2020, DOTS, pontos IPF GL.
Referências de força
Níveis populacionais e equilíbrio estrutural Poliquin.
Composição corporal
BMI, FFMI, Navy BF%, massa magra máxima.
TDEE e macronutrientes
Calorias, proteínas, carboidratos e gorduras — metas que você pode aplicar.
Frequência cardíaca e VO₂max
Zonas, VO₂max, ritmo de corrida.
Previsão de tempo de prova
Estimativa de tempo final no HYROX e tabela de parciais.
Conversor de unidades
kg↔lbs, cm↔ft/in, km↔mi, ritmo.
Perguntas
O que é Atelier Train?
É um aplicativo de treino para quem já conhece seus números. Você registra carga, repetições, RPE e RIR; ele acompanha o e1RM e o volume por músculo, e o Insight indica o próximo passo para cada exercício. O histórico é sincronizado na nuvem entre o celular e a web.
O Insight é um coach de IA?
Não. O Insight aplica heurísticas baseadas em regras aos dados que você registrou e mostra as evidências e os números por trás de cada sugestão. Ele não é um coach humano, personal trainer nem profissional da área médica, e não substitui o acompanhamento profissional de treino nem a orientação médica.
Quais tipos de sessão posso registrar?
Força, HYROX, HIIT / Condicionamento, Cardiovascular e Pilates como treinos, além de check-ins de recuperação para sono, energia, dores musculares e humor.
O que é Free e o que é Premium?
O aplicativo é gratuito: inclui registro ilimitado, a biblioteca completa de exercícios, as principais análises e até três sessões por semana geradas com as opções do dia a dia. O Premium acrescenta o Insight, todas as opções de geração de sessão e análises mais aprofundadas. Ele está incluído em todas as contas até o lançamento e depois se torna uma assinatura — o valor será anunciado antes do início, e as contas dos primeiros usuários manterão esse preço.
Como funciona o compartilhamento?
Você cria um link somente para leitura, escolhe quais visões serão exibidas e qual período do histórico ficará disponível e pode revogar o acesso a qualquer momento. O link funciona para um treinador, parceiro de treino ou qualquer pessoa que acompanhe seus treinos — ninguém recebe acesso à sua conta.
Existe um aplicativo para celular?
O aplicativo web já está disponível em app.ateliertrain.com, com acesso por Google, Apple ou e-mail, e hoje funciona no navegador do celular. As versões nativas para App Store e Google Play serão lançadas em seguida.
Registre a sessão de hoje à noite. Veja o próximo passo até domingo.
O aplicativo web já está disponível. Os aplicativos nativos para iOS e Android serão lançados em seguida. Entre com Google, Apple ou e-mail; seu histórico será sincronizado desde a primeira série. Exporte seus dados quando quiser e importe o histórico do aplicativo que você usava antes (beta).
Disponível em inglês, espanhol, francês, alemão, italiano, português, japonês, coreano e chinês (simplificado e tradicional).
Lançamento em breve Web · App Store · Google Play