Webアプリ公開中 · Insightエンジン
来週、何をすべきかが分かります。
負荷、回数、RPE、RIRを記録。Atelier Trainがe1RMの推移、筋肉別ボリューム、直近の負荷を読み解き、次の一手を示します。フリーウェイト、マシン、自重を網羅する1,030種目以上。6種類のセッションを、ひとつの履歴に。
Freeはカード登録不要。Premiumはローンチ期間中無料です。初期登録アカウントにはローンチ価格が引き継がれます。
アプリの実データ — アナリティクス → 進捗、14日間。
開発の理由
納得できるアプリがなかった。だから、自分で作りました。
10年間、トレーニングのすべてを紙のノートに記録してきました。全セット、すべての数字を手書きしても、成果が出ているかまでは分かりませんでした。
既存のアプリも試しましたが、実際のトレーニング方法に合う記録はできず、集めた数字も活かされませんでした。そこで、まず自分に必要なものを作り、ほかの人のトレーニングにも合うよう磨きました。
このアプリは、すでに数値を記録している方を想定しています。RIRを残し、e1RMをおおよそ把握し、1回のワークアウトではなくブロック単位で考える方には、すぐになじむはずです。セッションを記録したことがない方にとっては、最初に選ぶアプリではないかもしれません。
— Atelier Train 創設者
Insight
推測するモデルではなく、検証できるルール。
Insightは、記録した数値だけにルールベースのヒューリスティックを適用する決定論的な仕組みです。トレーニング状態、主な制限要因、次に取るべき最善の行動を、ACWR、レディネス、痛みのフラグ、データ信頼度などの根拠とともに1画面で示します。手作業で行う計算をセッションのたびに実行し、判断材料が足りない場合も明示します。
判断材料が足りないときも、そのまま伝えます。
読み取る指標
e1RMの推移、筋肉別の有効セット、ボリュームの傾向、回数帯別PR、セッション総負荷。
加味する要素
急性・慢性負荷、レディネス、痛みのフラグ、プログラムのフェーズ、使える時間、利用可能な器具。
示すこと
「次の一手：負荷を上げる。」
1種目につき、指示はひとつ。読み解きが必要なスコアではありません。
記録
いつもの指標で、すべてのセットを。
各セットに負荷、回数、RPE、RIRを記録。前回セッションの数値はワンタップで呼び出せます。ライブラリはマシンをメーカー別に収録し、別名検索にも対応。「ISO lateral shoulder」と検索すれば、実際に使うHammer StrengthやArsenalのプレート式マシンが見つかります。セットタイプ、レストタイマー、スーパーセット、強度テクニックはライブセッション内で完結し、推定1RMも進行に合わせて更新されます。
各セット
RPE + RIR
前回セッション
タップで入力
リアルタイム
推定1RM
アナリティクス
行ったセット数ではなく、効いたセット数を。
「筋肉」ビューでは、各筋群の刺激と疲労を比較します。負荷が蓄積しすぎている筋群を示し、弱点を優先順に並べます。たとえば、週3セットの後部三角筋を週6セットのハムストリングスより上位に表示します。7つすべての分析ビューでひとつの履歴を共有し、1週間から1年までの期間を選べます。
進捗
種目別のe1RM推移。伸びているか、停滞しているか。
筋肉
有効セット、疲労、弱点を筋肉別に。
負荷
総負荷とハードセットの累積。
レディネス
睡眠、エネルギー、筋肉痛、気分。
コンディション
コンディショニングと痛みの記録をあわせて確認。
身体データ
体組成と各測定値の推移。
Insight Premium
分析結果を、具体的な次の一手へ。
このページの数値は、すべてアプリの実データです。
モックアップではなく、実際のスクリーンショットです。ページ上部のカードも、実データを集計した14日間の表示です。
セッションの種類
6種類のトレーニングを、ひとつの履歴に。
筋力
プログラムベースのリフティング — セット、回数、負荷
HYROX
レースシミュレーション — 8ステーション＋ラン。 HYROXページを見る
HIIT／コンディショニング
ワークとレストを設定できるインターバルタイマー
カーディオ
ランニング、サイクリング、ローイング — 距離、時間、ペース
ピラティス
マット、リフォーマー、モビリティ、コア、リハビリテーション、アスレチック
リカバリーチェックイン
睡眠、エネルギー、筋肉痛、気分を記録 — ワークアウトではありません
セッション作成
空のセッションから始める必要はありません。
モードを選ぶと、Insightがプログラム、リカバリー、直近の負荷、形態、ジムの器具、痛みの記録に合わせて、ボリューム、強度、種目を調整します。提案を転記するのではなく、そのまま記録できる実際のセッションとして開始できます。
毎日
本日のワークアウト、クイックセッション、時間制限セッション。
プログラム
次に予定されたセッション、または今日の代替セッション。
目標重視
筋肥大、筋力、弱点優先、ディロード。
制約
利用できる器具だけで行う日、またはリカバリーが不十分な日。
4カテゴリー、全11モード。Freeでは「毎日」の3モードを週3回まで利用できます。Premiumでは残りのモードも利用でき、ローンチ期間中は全アカウントに含まれます。
乗り換え
これまでの履歴も、そのまま。
別のアプリに3年分の記録があれば、乗り換えをためらうのは当然です。インポートを使えば、そのセッションを引き継げます。現在はベータ版のため、移行元のデータを削除する前に結果をご確認ください。エクスポートはいつでも可能。取り込んだときと同じように、履歴を簡単に持ち出せます。
インポート Beta
既存のセッションを取り込めます。
エクスポート
全履歴をいつでも。申請フォームは不要です。
料金
ダウンロード無料。ずっと無料で使えます。
トライアルの期限はなく、登録時のカードも不要です。PremiumではInsightとすべてのセッション作成モードを利用でき、ローンチ期間中は全アカウントに含まれます。サブスクリプション開始前に価格を告知し、初期登録アカウントにはそのローンチ価格が引き継がれます。どちらのプランでも履歴はエクスポートできます。
Free
無料
カード不要。トライアル期限もありません。
記録は無制限、6種類のセッションすべて
1,030種目以上＋オリジナルのカスタム種目
進捗、筋肉、負荷、身体データのアナリティクス
「毎日」のセッション作成モード — 週3回
スマホとWebのクラウド同期
全データをいつでもエクスポート
Premium ローンチ
含まれます
ローンチ期間中は無料。初期登録アカウントにはローンチ価格が引き継がれます。
Freeのすべて
Insight — 種目ごとに次の一手を提案
すべてのセッション作成モードを回数無制限で利用
レディネスとコンディションのアナリティクス
形態を考慮した種目の選定
プログラム設計
ボリュームランドマークから組み立てるブロック。
筋肉ごとにMEV、MAV、MRVを設定します。メゾサイクルは、蓄積、強化、ディロードを通じて、それらのランドマーク間を移行します。進行方式は線形、ステップ、ウェーブ、フラットから選べ、ディロードは負荷またはボリュームで設定できます。各種目には、ダブルプログレッション、RPEベースのプログレッション、オートレギュレーションなど13種類の進行モデルがあります。ディロード週は記憶任せにせず、予定に組み込まれます。
形態
身体の動き方に合わせたヒント。
足首、股関節、肩の可動性、足のアーチ、膝のアライメント、脊柱の姿勢、左右差を、診断ではなく傾向として一度記録します。3つの必須項目を入力すると、計画時の参考となる控えめな調整案が表示され、セッション作成時の種目選びにも反映されます。
共有
いつでも取り消せる、閲覧専用リンク。
コーチ、友人、フォロワーに共有できます。17のセクションを個別に選び、参照できる過去の期間と有効期限を別々に設定して、リンクまたはQRで送信できます。形態、痛み、リカバリー、栄養は機微な情報として、明示的に有効にしない限り共有されません。リンクはいつでも取り消せます。
弱点の優先順位と、筋肉別の最小・適応・最大ボリューム。
13種類の進行モデルを種目ごとに設定。アプリ全体をひとつのルールに縛りません。
2つの傾向を記録すると、2つのヒントを提示。控えめな調整案であり、医療上の助言ではありません。
できることも、できないことも、送信前に明示します。
計算機
ブラウザのタブに散らばっていた9つのツールを、ひとつに。
ジムに実際にあるプレートの在庫に合わせてバーを組めます。1RMは、根拠不明のひとつの数値ではなく、すべての計算式の内訳付きで推定します。計算機同士も連携します。PRから入力欄を埋め、1RMをプレート計算機へ送り、算出したマクロ目標を栄養目標に適用できます。
Epley、Brzycki、Landerを並べて比較し、そのままプレート計算機へ。
プレート計算機
手持ちのバーとプレートで組める合計重量。
1RM
4つの計算式を並べて表示。
パワーリフティングスコア
Wilks 2020、DOTS、IPF GL points。
筋力基準
集団基準とPoliquinの構造的バランス。
体組成
BMI、FFMI、Navy BF%、最大除脂肪量。
TDEEとマクロ
カロリー、たんぱく質、炭水化物、脂質を算出して適用。
心拍数とVO₂max
ゾーン、VO₂max、ランニングペース。
レースタイム予測
HYROXのフィニッシュタイム推定とスプリット表。
単位換算
kg↔lbs、cm↔ft/in、km↔mi、ペース。
よくある質問
Atelier Trainとは？
自分の数値を把握しているリフター向けのトレーニングアプリです。負荷、回数、RPE、RIRを記録すると、e1RMと筋肉別ボリュームを追跡し、Insightが種目ごとの次の一手を示します。スマホとWebはクラウドで同期します。
InsightはAIコーチですか？
いいえ。InsightはAIコーチではありません。記録したデータにルールベースのヒューリスティックを適用し、すべての提案について根拠となる数値を示します。人間のコーチ、パーソナルトレーナー、医療専門家ではなく、専門家によるトレーニング指導や医療上の助言の代わりにはなりません。
どの種類のセッションを記録できますか？
ワークアウトとして、筋力、HYROX、HIIT／コンディショニング、カーディオ、ピラティスを記録できます。さらに、睡眠、エネルギー、筋肉痛、気分を残すリカバリーチェックインにも対応しています。
無料とPremiumの違いは？
アプリは無料で利用できます。記録は無制限で、全種目ライブラリ、基本アナリティクス、「毎日」のセッション作成モードを週3回まで利用できます。PremiumではInsight、すべてのセッション作成モード、さらに詳しいアナリティクスが加わります。ローンチ期間中は全アカウントに含まれ、その後はサブスクリプションになります。開始前に価格を告知し、初期登録アカウントにはその価格が引き継がれます。
共有はどのように機能しますか？
閲覧専用リンクを作成し、公開するビューと参照できる過去の期間を選べます。リンクはいつでも取り消し可能です。コーチ、トレーニングパートナー、トレーニングを見守る方に共有しても、相手があなたのアカウントにアクセスすることはありません。
モバイルアプリはありますか？
Webアプリはapp.ateliertrain.comで公開中です。Google、Apple、メールでサインインでき、現在もスマホのブラウザで利用できます。次に、App StoreとGoogle Play向けのネイティブアプリを公開予定です。
今夜のセッションを記録。日曜日までに、次の一手を。
Webアプリは公開中です。Google、Apple、メールでサインインすると、最初のセットから履歴を同期できます。いつでもエクスポートでき、以前のトラッカーからのインポートにも対応します（ベータ）。iOS、Android向けネイティブアプリは今後公開予定です。
英語、スペイン語、フランス語、ドイツ語、イタリア語、ポルトガル語、日本語、韓国語、中国語（簡体字・繁体字）に対応しています。
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