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Te guía la próxima semana.
Registra carga, repeticiones, RPE y RIR. La tendencia del e1RM, el volumen muscular y la carga reciente guían el siguiente paso. Más de 1.030 ejercicios con pesos libres, máquinas o peso corporal; seis tipos de sesión, un historial.
Plan Free, sin tarjeta. Premium gratis hasta el lanzamiento; precio de lanzamiento garantizado para fundadores.
Resultado real de Análisis → Progreso, con un periodo de 14 días.
Por qué existe Atelier Train
No encontraba una buena aplicación, así que creé una.
Diez años entrenando y anotándolo todo en un cuaderno de papel. Cada serie y cada número, escritos a mano; aun así, el cuaderno no podía decirme si aquello funcionaba.
Probé otras aplicaciones. Ninguna me permitía registrar como entreno de verdad ni aprovechaba los datos una vez guardados. Así que creé la que necesitaba: primero para adaptarse a mi forma de entrenar y, después, a la de todos los demás.
Eso significa que da por hecho que ya mides tu entrenamiento. Si registras el RIR, sabes aproximadamente cuál es tu e1RM y piensas en bloques en lugar de sesiones aisladas, todo te resultará familiar. Si nunca has anotado una sesión, probablemente esta no sea la primera aplicación que necesitas.
— Fundador, Atelier Train
Insight
Reglas que puedes comprobar, no un modelo que hace conjeturas.
Insight es determinista: solo aplica heurísticas basadas en reglas a los datos que registras. En una sola pantalla muestra el estado de tu entrenamiento, el principal factor limitante y la mejor acción siguiente, junto con los cálculos: ACWR, estado de recuperación, avisos de dolor y fiabilidad de los datos. Es la aritmética que harías a mano, ejecutada después de cada sesión, y te avisa cuando no dispone de datos suficientes para una conclusión sólida.
También te avisa cuando no dispone de datos suficientes.
Analiza
Evolución del e1RM, series efectivas por músculo, tendencia del volumen, récords personales por rango de repeticiones y tonelaje de la sesión.
Tiene en cuenta
Relación entre carga aguda y crónica, estado de recuperación, avisos de dolor, fase del programa, tiempo disponible y equipamiento.
Te indica
«Siguiente paso: añade carga».
Una indicación por ejercicio. Sin puntuaciones que tengas que interpretar.
Registro
Cada serie, con los datos que ya utilizas.
Carga, repeticiones, RPE y RIR en cada serie, con los datos de la última sesión a un toque. La biblioteca clasifica las máquinas por fabricante y reconoce nombres alternativos: «ISO lateral shoulder», por ejemplo, encuentra las máquinas de discos Hammer Strength y Arsenal con las que entrenas. Los tipos de serie, el temporizador de descanso, las superseries y las técnicas de intensidad forman parte de la sesión en curso, mientras el 1RM estimado se actualiza sobre la marcha.
Por serie
RPE + RIR
Última sesión
Toca para completar
En curso
1RM estimado
Análisis
Series efectivas, no solo las que has completado.
La vista Músculos compara el estímulo con la fatiga de cada grupo muscular. Señala los grupos que acumulan demasiado trabajo y ordena los puntos débiles por prioridad; por ejemplo, deltoides posterior con 3 series semanales antes que isquiotibiales con 6. Las siete vistas comparten un único historial, con periodos de una semana a un año.
Progreso
Evolución del e1RM de cada ejercicio: mejora o estancamiento.
Músculos
Series efectivas, fatiga y puntos débiles.
Carga
Tonelaje y acumulación de series exigentes.
Recuperación
Sueño, energía, molestias musculares y estado de ánimo.
Condición física
Acondicionamiento y contexto del registro de dolor.
Cuerpo
Evolución de la composición y las medidas corporales.
Insight Premium
El análisis convertido en un siguiente paso concreto.
Todos los datos de esta página proceden de la aplicación.
Son capturas de pantalla, no maquetas. La tarjeta superior muestra un periodo real de catorce días.
Tipos de sesión
Seis formas de entrenar. Un único historial.
Fuerza
Entrenamiento de fuerza programado: series, repeticiones y carga
HYROX
Simulación de carrera: 8 estaciones y sus tramos de carrera. Consulta la página de HYROX
HIIT / Acondicionamiento
Temporizador por intervalos con ciclos configurables de trabajo y descanso
Cardio
Carrera, ciclismo y remo: distancia, tiempo y ritmo
Pilates
Suelo, reformer, movilidad, zona media, rehabilitación o rendimiento deportivo
Registro de recuperación
Sueño, energía, molestias musculares y estado de ánimo; no es un entrenamiento
Generar una sesión
No vuelvas a empezar con una sesión vacía.
Elige una opción. Insight adapta el volumen, la intensidad y los ejercicios a tu programa, tu recuperación, la carga reciente, tu morfología, el equipamiento real de tu gimnasio y cualquier dato de tu registro de dolor. Después, inicia una sesión lista para registrar, no una sugerencia que tengas que copiar.
Día a día
Entrenamiento del día, sesión rápida o tiempo limitado.
Programa
La próxima sesión programada o una alternativa para hoy.
Objetivo
Hipertrofia, fuerza, prioridad de puntos débiles o descarga.
Restricciones
Solo el equipamiento disponible o una sesión para un día de poca recuperación.
Once opciones agrupadas en cuatro categorías. Free incluye las tres opciones del Día a día, con un límite de tres sesiones generadas por semana; Premium desbloquea las demás sin límite y está incluido durante el lanzamiento.
Cambia de aplicación
Trae contigo todo tu historial.
Tener tres años de registros en otra aplicación es un buen motivo para no cambiar. La importación traslada esas sesiones; está en fase beta, así que comprueba el resultado antes de borrar nada en la otra aplicación. La exportación siempre funciona en sentido contrario: tu historial sale con la misma facilidad con la que llegó.
Importar Beta
Traslada las sesiones que ya tienes.
Exportar
Todo tu historial, cuando quieras y sin formularios.
Precios
Descarga gratuita. Uso gratuito para siempre.
Sin periodo de prueba ni tarjeta al registrarte. Premium desbloquea Insight y todas las opciones para generar sesiones, y está incluido en todas las cuentas hasta el lanzamiento. Antes de que comience la suscripción se anunciará el precio, que las cuentas fundadoras conservarán. Elijas lo que elijas, siempre podrás exportar tu historial.
Free
Free
Sin tarjeta ni periodo de prueba.
Registro ilimitado de los seis tipos de sesión
Más de 1.030 ejercicios, además de los que tú crees
Vistas de análisis Progreso, Músculos, Carga y Cuerpo
Opciones del Día a día: 3 sesiones generadas por semana
Sincronización en la nube entre teléfono y web
Exportación completa de tus datos cuando quieras
Premium Lanzamiento
Incluido
Gratis hasta el lanzamiento. Las cuentas fundadoras conservarán el precio de lanzamiento.
Todo lo de Free
Insight: recomendaciones para el siguiente paso en cada ejercicio
Todas las opciones para generar sesiones, sin límite
Vistas de análisis Recuperación y Condición física
Selección de ejercicios adaptada a tu morfología
Programación
Bloques basados en valores de referencia de volumen.
Define el MEV, el MAV y el MRV de cada músculo. El mesociclo avanza entre esos valores de referencia mediante fases de acumulación, intensificación y descarga. Elige una progresión lineal, escalonada, ondulada o constante, y una descarga por carga o por volumen. Cada ejercicio dispone de trece modelos de progresión, desde la doble progresión y la progresión basada en RPE hasta la autorregulación. Las semanas de descarga se programan en lugar de dejarlas a la memoria.
Morfología
Recomendaciones basadas en cómo se mueve tu cuerpo.
Movilidad de tobillos, caderas y hombros, arco plantar, alineación de las rodillas, postura de la columna y lateralidad: datos que registras una vez como tendencias, no como diagnósticos. Tres datos esenciales activan recomendaciones prudentes para planificar, y se tienen en cuenta al generar una sesión y seleccionar tus ejercicios.
Compartir datos
Enlaces de solo lectura, revocables.
Para tu entrenador, un amigo o alguien que siga tu progreso: diecisiete secciones que puedes activar por separado, además de un periodo de historial visible y una fecha de caducidad independientes. Comparte el acceso mediante enlace o código QR. Los datos de morfología, dolor, recuperación y nutrición son sensibles y permanecen ocultos salvo que los actives. Revoca el enlace cuando quieras.
Puntos débiles ordenados y volúmenes mínimo, adaptativo y máximo para cada músculo.
Trece modelos de progresión configurables por ejercicio, no una única regla para toda la aplicación.
Dos características registradas, dos recomendaciones. Ajustes prudentes, no consejos médicos.
Todo queda claro antes de enviarlo, incluido lo que el destinatario no puede hacer.
Calculadoras
Nueve herramientas que hasta ahora ocupaban pestañas de tu navegador.
Calcula cómo cargar la barra con el inventario real de discos de tu gimnasio. Estima tu máximo para una repetición con el desglose completo de las fórmulas, no con una única cifra sin explicar. Además, las calculadoras funcionan juntas: rellena los datos a partir de tus récords personales, envía un 1RM a la calculadora de discos y aplica los objetivos de macronutrientes calculados a tus objetivos de nutrición.
Epley, Brzycki y Lander, comparadas en paralelo y conectadas con la calculadora de discos.
Calculadora de discos
Tu barra, tus discos y el total que puedes cargar.
Máximo para una repetición
Cuatro fórmulas comparadas en paralelo.
Puntuación de powerlifting
Wilks 2020, DOTS, puntos IPF GL.
Estándares de fuerza
Niveles de referencia y equilibrio estructural de Poliquin.
Composición corporal
IMC, FFMI, Navy BF% y masa magra máxima.
TDEE y macronutrientes
Calorías, proteínas, carbohidratos y grasas, listos para aplicar.
Frecuencia cardíaca y VO₂max
Zonas, VO₂max y ritmo de carrera.
Predicción del tiempo de carrera
Estimación del tiempo final de HYROX y tabla de parciales.
Conversor de unidades
kg↔lbs, cm↔ft/in, km↔mi y ritmo.
Preguntas frecuentes
¿Qué es Atelier Train?
Es una aplicación de entrenamiento para quienes levantan pesas y ya conocen sus datos. Registra carga, repeticiones, RPE y RIR; sigue la evolución del e1RM y el volumen por músculo, e Insight indica el siguiente paso para cada ejercicio. El historial se sincroniza en la nube entre el teléfono y la web.
¿Insight es un entrenador de IA?
No. Insight no es un entrenador de IA. Aplica heurísticas basadas en reglas a los datos que registras y muestra las cifras que justifican cada sugerencia. Tampoco es un entrenador humano, un preparador personal ni un profesional sanitario, y no sustituye el asesoramiento profesional sobre entrenamiento o salud.
¿Qué tipos de sesión puedo registrar?
Fuerza, HYROX, HIIT / Acondicionamiento, Cardio y Pilates como entrenamientos, además de registros de recuperación para el sueño, la energía, las molestias musculares y el estado de ánimo.
¿Qué es gratis y qué es Premium?
La aplicación puede usarse gratis: registro ilimitado, biblioteca completa de ejercicios, vistas de análisis principales y tres sesiones del Día a día generadas por semana. Premium añade Insight, todas las opciones para generar sesiones y análisis más avanzados. Está incluido en todas las cuentas hasta el lanzamiento; después pasará a ser una suscripción cuyo precio se anunciará antes de que comience y que las cuentas fundadoras conservarán.
¿Cómo se comparten los datos?
Creas un enlace de solo lectura, eliges qué vistas muestra y cuánto historial permite consultar, y puedes revocarlo en cualquier momento. Puedes compartirlo con tu entrenador, un compañero de entrenamiento o cualquier persona que siga tu progreso; nadie obtiene acceso a tu cuenta.
¿Hay una aplicación móvil?
La aplicación web ya está disponible en app.ateliertrain.com. Puedes iniciar sesión con Google, Apple o correo electrónico y usarla desde el navegador del teléfono. Las aplicaciones nativas para App Store y Google Play serán las siguientes en llegar.
Registra la sesión de esta noche. Conoce el siguiente paso antes del domingo.
La aplicación web ya está disponible. Las aplicaciones nativas para iOS y Android serán las siguientes en llegar. Inicia sesión con Google, Apple o correo electrónico; tu historial se sincroniza desde la primera serie. Expórtalo cuando quieras e importa los datos de tu aplicación anterior (beta).
Disponible en inglés, español, francés, alemán, italiano, portugués, japonés, coreano y chino (simplificado y tradicional).
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