赛制
每一公里、每一个站点，全部按顺序记录。
八段 1 km 跑步，每段之后紧接一个站点。将跑步和后续站点作为一组连续成绩记录，便于看出哪次转换正在拖慢你的比赛。
1 km 跑步
1 km 跑步
1 km 跑步
1 km 跑步
1 km 跑步
1 km 跑步
1 km 跑步
1 km 跑步
合计 8 km
8 个站点 · 记录每段用时
不同组别的负重和距离有所不同；只需设置一次，比赛模拟就会自动采用对应标准。
完赛时间预测
既有完赛时间，也有完整分段依据。
设置比赛组别、1 km 配速和竞技水平，即可获得带有合理区间的完赛时间估算、大致百分位，以及最能影响比赛结果的时间分配：跑步和站点分别占总用时的多少。随后还会生成逐段跑步、逐个站点的完整表格，可保存为比赛目标。
支持任一性别的 Open 或 Pro 组别。该工具与心率区间、VO₂max 和跑步配速一起收录在同一套计算器中。
清楚显示总用时分布：跑步占 46%，站点占 54%。
每一段都精确到秒，并汇总到最终完赛时间。
训练课
十六个分段，全程连续计时。
八段跑步和八个站点，在计时器持续运行的同时逐段记录。每个站点会直接显示对应组别的重量，因此比赛中途无需查看规则手册。结束时可记录单次训练 RPE、训练后疲劳和配速备注，例如起步过快或推雪橇时有所保留；整节训练会与力量训练一起进入同一份训练记录。
完整比赛模拟
按顺序完成全部十六个分段。
部分训练
只完成部分分段，并明确标记为不可比较。
体能循环
安排站点或跑步训练，但不采用完整比赛结构。
站点专项练习
有针对性地练习一个或多个站点。
训练过程中逐段记录用时，站点同时显示对应组别的负重。
百分位只是估算，应用会明确标注；不完整的训练也会明确标注。
完赛时间百分位根据已发布的大型赛事成绩分布估算，并按组别和性别区分；它既不是 HYROX 官方排名，也不是排行榜。每个人在不同站点的能力都有差异。应用会给出计算依据，而不是只发一个徽章。
为什么只用一个应用
推雪橇，本质上也是力量问题。
单靠多跑无法改善推雪橇。你需要通过深蹲、分腿蹲和负重行走提升力量，还要知道这些训练是否真正转化成了比赛表现。大多数人最后只能同时使用力量训练应用和跑步手表，却没有办法把两边的数据关联起来。
在这里，比赛模拟和力量训练周期会进入同一份训练记录。e1RM 趋势、各肌群有效组数和每周负荷会跨两类训练统一计算，因此高负荷深蹲周对身体的影响，会先反映在准备度中，再反映在分段成绩里。
比赛周期
规划完整十二周，而不只是单次训练。
通过训练计划、中周期和日历提前安排赛前减量，而不是临时决定。生成训练功能可以填补计划中的空档：只有四十分钟时生成精简训练，有一整个上午时生成完整训练。
体能训练
真正配有计时器的间歇训练。
为两次模拟之间的体能训练自定义运动和休息周期，并将其完整记录为训练课，而不是一条备注。有氧训练则记录跑步的距离、时间和配速。
恢复
比赛周的关键在于准备度。
记录睡眠、精力、酸痛和情绪，并保留疼痛记录。Insight 会结合这些数据评估急性与慢性训练负荷，并在训练量增加过快时直接提醒。